Prečo ma bolí chrbát v krížovej oblasti a ako liečiť bolesti krížov?

Bolesť krížov je príznakom, ktorý môže súvisieť s rôznymi zdravotnými problémami. Môžu byť trvalé alebo periodické, miestne alebo zovšeobecnené.

Ak má človek bolesti v bedrovej chrbtici, má predpísané komplexné vyšetrenie na zistenie jeho príčiny.

Možné príčiny bolesti v krížoch a jej charakteristiky

Bolesť krížov môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi, podľa ktorých sa líši závažnosť nepohodlia. Bolestivý syndróm znižuje kvalitu života človeka, obmedzuje pohyblivosť a znemožňuje vykonávanie každodenných úloh.

Existuje veľa príčin bolesti chrbta v bedrovej oblasti. Niektoré z nich sú dosť vážne a vyžadujú okamžitý zásah odborníka.

Bedrová ischias

Bedrová ischias je ochorenie pohybového aparátu, pri ktorom dochádza k stlačeniu a zápalu miechových koreňov. Táto patológia má sekundárny charakter, pretože sa vyvíja na pozadí degeneratívnych procesov muskuloskeletálneho systému.

Bežné príznaky v tomto prípade sú:

• Bolestivý syndróm sa zhoršuje náhlymi pohybmi, zdvíhaním závažia. Lokalizácia bolesti závisí od stupňa poškodenia. Syndróm môže postihnúť bedrovú a gluteálnu oblasť, zadnú alebo prednú časť stehna. Ak dôjde k poškodeniu nervových zakončení, ktoré sú pod prvým a druhým bedrovým diskom, potom má pacient lumbago v bedrovej oblasti a na zadku.
• Zvýšenie závažnosti bolesti pri kašli, kýchaní.
• Neschopnosť zostať dlho na jednej pozícii.
• Poruchy pohyblivosti: neschopnosť voľne nakloniť kmeň dopredu, dozadu alebo do strán, neschopnosť ohýbať prsty dolných končatín.

Pri radikulitíde bedrovej chrbtice sa bolesť zvyčajne objaví náhle a spontánne ustane. Až sa nabudúce bolesť stane akútnejšou, výraznejšou.

Osteoporóza

Osteoporóza chrbtice je jav, pri ktorom dochádza k procesu lúhovania vápnika z kostí a je narušená činnosť buniek zodpovedných za rast kostí. Za takýchto podmienok sú kosti rýchlo zničené a ich hustota neustále klesá. V počiatočných štádiách vývoja je ťažké podozrenie na osteoporózu.

Najčastejšie pacient pocíti ostrú bolesť v bedrovej oblasti v čase silného napätia - s prudkým otočením tela, pádom, zdvíhaním závažia.

Okrem silných bolesti v dolnej časti chrbta má osteoporóza také prejavy ako:

• chronická únava;
• vypuknutie brucha;
• zhoršená pohyblivosť chrbtice.

Pri kompresívnej zlomenine vyvolanej osteoporózou bedrovej chrbtice je akútna bolesť, ktorá sa zvyšuje s palpáciou postihnutej oblasti, ako aj so svalovým kŕčom.

Skolióza

Pri skolióze bedrovej chrbtice sa jej štruktúry odlišujú doprava alebo doľava. Tieto zmeny sa odrážajú v stave okolitých tkanív: sú podráždené, ložiská zápalu sa objavujú v muskulo-ligamentóznych štruktúrach.

Najčastejšie sa diagnostikuje ľavostranná skolióza. U ľavákov sa skolióza vyvíja na pravej strane.

V počiatočnom štádiu sa bedrová skolióza nemusí nijako prejaviť. Negatívne zmeny možno vysledovať iba na základe výsledkov röntgenového vyšetrenia.

Charakteristické príznaky v tomto prípade sú okrem silnej bolesti v bedrovej chrbtici aj tieto:

• zhrbiť;
• opuch v bedrovej oblasti;
• bolesť na hrudníku;
• posunutie panvového pletenca, v dôsledku čoho sa jedna dolná končatina skracuje v porovnaní s druhou;
• divergencia čepele.

Charakteristické znaky bolesti pri skolióze bedrovej chrbtice: jej výskyt na začiatku fyzickej aktivity, zníženie intenzity nepohodlia pri chôdzi. Bolesť je zvyčajne krátkodobá.

Zranenie

Bedrové pomliaždeniny sa vyskytujú pri pádoch, úderoch. Bedrová oblasť je najviac náchylná na traumu.

Pomliaždeniny bedrovej chrbtice sú uzavreté poškodenia tkanív a časti chrbtice, čo nespôsobuje anatomické abnormality. Tento typ úrazu sa často vyskytuje u športovcov, ako aj u ľudí pracujúcich na pracovisku.

Pri pomliaždeninách sa pozorujú nasledujúce ďalšie príznaky:

• tvorba hematómu;
• začervenanie kože;
• zvýšená bolesť pri stlačení na mieste poranenia.

Ak je kontúzia závažná, môže dôjsť k narušeniu vedenia nervových impulzov v určitých zónach bedrovej chrbtice, v niektorých prípadoch k úplnej strate citlivosti.

Pri bedrových poraneniach sú príznaky výraznejšie a zahŕňajú nasledujúce:

• bolesť pri sondovaní postihnutej oblasti;
• rastúci hematóm;
• bolesť pri otáčaní tela, neschopnosť ohýbať sa;
• opuch v oblasti členku, čo naznačuje zlý obeh;
• ochrnutie a paréza dolných končatín.

Reumatoidná artritída

Reumatoidná artritída chrbtice je ďalšou pravdepodobnou príčinou bolesti v krížoch. V tomto prípade sú ovplyvnené kĺby umiestnené v tejto oblasti.

Bolesť pri reumatoidnej artritíde sa najčastejšie vyskytuje v noci, zvyčajne ráno. V počiatočnom štádiu možno syndróm potlačiť pomocou špeciálnych cvičení, ale v noci sa bolesť znovu objaví.

Ďalšie príznaky: zvýšená lokálna teplota v postihnutej oblasti, hromadenie tekutiny v dutinách postihnutého kĺbu.

Osteochondróza

Osteochondróza je patologický proces, pri ktorom medzistavcové platničky strácajú svoju pružnosť. Postupom ochorenia sa v nich vytvárajú trhliny, vytvárajú sa kýly.

V počiatočnom štádiu osteochondrózy sa bolesti v dolnej časti chrbta vyskytujú zriedka a nelíšia sa v intenzite. V budúcnosti získajú výrazný chronický charakter. Pacient cíti stuhnutosť v pohybe, neustálu únavu. Ťažkosti vznikajú pri flexii a predĺžení chrbta.

Bolesť často vyžaruje do dolných končatín. Paralelne k tomu dochádza k mravčeniu, znecitliveniu.

Posilnenie intenzity nepríjemných pocitov nastáva so zvyšovaním fyzickej aktivity, náhlymi pohybmi a zdvíhaním závažia.

Zhubné nádory

Ak chrbát bolí v bedrovej oblasti, môže to byť spojené s takou nebezpečnou patológiou, ako je rakovina. V tomto prípade malígny nádor nemusí nevyhnutne ovplyvňovať kostné štruktúry chrbtice. V tomto prípade môže byť ovplyvnená pankreas, ktorý sa nachádza za žalúdkom, takže bolesť môže byť daná dolnej časti chrbta. Silná bolesť naznačuje pokročilé štádiá rakoviny.

Tiež bolesť v bedrovej oblasti môže súvisieť so skutočnosťou, že nádory iných orgánov metastázovali do indikovanej oblasti.

U žien môže byť kŕčová bolesť chrbta signálom vzniku rakoviny vaječníkov. U mužov ostré a dlhotrvajúce kŕče signalizujú nádor prostaty.

Gynekologické choroby

Ženy sa často obávajú bolesti dolnej časti chrbta. Podobný príznak sa môže vyskytnúť pod vplyvom patológií, ako sú:

• prasknutie tkaniva vaječníkov;
• patologické procesy maternice;
• cysty vo vaječníkoch;
• rakovina krčka maternice;
• zápalové procesy vajíčkovodov;
• benígne formácie na vnútornej stene maternice.

Bolesti krížov sa často vyskytujú u žien, ktoré podstúpili umelé prerušenie tehotenstva. Nepríjemné pocity sú spôsobené mechanickým poškodením tkanív maternice a dlhotrvajúcim procesom utiahnutia rany.

U žien s gynekologickými ochoreniami bolesti v krížoch, ťahanie, bolesti. Okrem toho dochádza k porušeniu menštruačného cyklu, strate sily, podráždenosti, zvýšeniu telesnej teploty. Bolestivý syndróm je často doplnený sekrétmi rôznych konzistencií a farieb z pošvy.

Bolestivý syndróm je v tomto prípade spôsobený hormonálnou nerovnováhou a zápalovými procesmi, ktoré sa šíria do tkanív bedrovej oblasti.

Ochorenie obličiek

Bolesť v dolnej časti chrbta v páse je nepochybným znakom ochorenia obličiek.

Podobný príznak sprevádza také patológie, ako sú:

• urolitiáza;
pyelonefritída;
• glomerulonefritída;
• nefroptóza (prolaps obličiek).

V prítomnosti kameňov v močových cestách nie je bolesť v bedrovej oblasti príliš výrazná, má tupý charakter. Pri zápalových procesoch, ktoré sa týkajú obličiek, je bolesť bolestivá a neustále. Miesto jeho lokalizácie je v tomto prípade vľavo a vpravo od chrbtice.

Akútna bolesť je známkou obličkovej koliky. Bolesť vyžaruje do oblasti slabín, vnútorného stehna, prednej brušnej steny.

Medzi ďalšie prejavy, ktoré môžu naznačovať ochorenie obličiek, patria:

• zvýšený krvný tlak;
• opuch rúk, nôh, tváre, ktorý sa objaví po prebudení a zmizne počas dňa;
• zmena močenia: proces môže byť rýchly a bolestivý alebo naopak zriedkavý až do úplného zastavenia;
• letargia;
• zvýšené potenie;
• zhoršená chuť do jedla.

Nepohodlie a bolesť v dolnej časti chrbta sú často spojené so skutočnosťou, že plod tlačí na obličky u tehotných žien. V tomto prípade nie je bolestivý syndróm spojený so žiadnou patológiou, je to úplne prirodzený jav.

Choroby močovej a pohlavnej sústavy u mužov

U silnejšieho pohlavia sa bolesti dolnej časti chrbta často vyskytujú pri ochoreniach močovej a pohlavnej sústavy. Najčastejšie je nepohodlie spôsobené prostatitídou - zápalovým procesom prostaty. S touto chorobou je narušený proces močenia a sexuálne funkcie. Okrem bolesti v dolnej časti chrbta sa objavujú bolesti v dolnej časti brucha.

Ďalším mužským ochorením, ktoré prispieva k vzniku bolesti v bedrovej oblasti, je epididymitída, zápal nadsemenníka.

Bedrová myozitída

Bedrová myozitída je zápalový proces svalového tkaniva, ktorý sa prejavuje bolesťou a slabosťou svalov, niekedy ich atrofiou. Choroba môže byť spôsobená infekčnými procesmi, traumou, hypotermiou, metabolickými poruchami v tele.

Túto patológiu charakterizujú:

• bolestivá bolesť dolnej časti chrbta, ktorá sa zhoršuje pri pohybe;
• pocit tupej slabosti svalov;
• opuch, začervenanie kože.

tuberkulóza kostí

Pri tuberkulóze chrbtice často bolí dolná časť chrbta. Povaha bolestivého syndrómu v tomto prípade závisí od toho, koľko stavcov je zapojených do patologického procesu, ako aj od stupňa deformácie štruktúr.

Hlavné príznaky tuberkulózy chrbtice sú:

• Silná bolesť v bedrovej oblasti. Táto lokalizácia je spojená so skutočnosťou, že bedrová oblasť je najväčšou časťou chrbtice, ktorá prijíma maximálne zaťaženie.
• Zvýšené potenie v noci.
• Zväčšenie lymfatických uzlín.
• Zvýšenie teploty v rozmedzí 37, 1 - 37, 3 stupňov.
• Neustála únava.

S progresiou tuberkulózy chrbtice dochádza k uhlovému zakriveniu tejto štruktúry, k rozvoju abscesov v oblasti bedrových a hrudných oblastí.

Climax

Vyblednutie sexuálnych funkcií u žien je často sprevádzané bolesťami dolnej časti chrbta. Podobný jav je spojený s poklesom aktivity vaječníkov, čo sa prejaví na hladine hormónu estrogén. V podmienkach jeho nedostatku sa kostné tkanivo stáva krehkejším a náchylnejším na poškodenie.

Na pozadí hormonálnych zmien sa muskuloskeletálny systém ako celok stáva zraniteľným: medzistavcová chrupavka a disky sú slabšie, svaly a väzy strácajú pružnosť. V dôsledku toho je bedrová oblasť, ktorá vždy zažíva najväčší stres, zvlášť ohrozená.

Okrem bolesti v krížoch trápia ženy počas menopauzy bolesti hlavy, nadmerné potenie, návaly horúčavy.

Vaskulárna patológia

Porušenie krvného obehu vyvolané patologickými vaskulárnymi procesmi môže tiež spôsobiť bolesť v bedrovej oblasti. Tromboflebitída, ateroskleróza, flebotrombóza prispievajú k vzniku syndrómu bolesti.

Výskyt krvných zrazenín v žilách, zápal cievnych stien, zúženie cievneho lúmenu - to všetko bráni úplnému prietoku krvi a tým obmedzuje prísun kyslíka do tkanív a štruktúr tela, čo negatívne ovplyvňuje ich stav.

Dodatočnými príznakmi, ktoré sprevádzajú cievne ochorenia, sú opuchy žíl, ťažkosti v končatinách, modrasté sfarbenie kože.

Črevné choroby

Pri ochoreniach čriev môže bolesť vyžarovať do dolnej časti chrbta. Je to spôsobené tým, že črevný trakt zaberá značné miesto v brušnej dutine. Ak ktorákoľvek jeho časť prejde patologickými zmenami, potom rastie a vyvíja tlak na ďalšie orgány. Ohrozená je aj chrbtica.

Bolesť sa rozšíri do bedrovej oblasti v prípade ulceróznej kolitídy, exacerbácie apendicitídy, intestinálnej obštrukcie, syndrómu dráždivého čreva.

V prípade patologických procesov šíriacich sa do žalúdka je bolesť lokalizovaná v hornej časti dolnej časti chrbta. Objavujú sa po jedle s pocitom hladu v prípade zneužitia škodlivých produktov.

Nasledujúce príznaky sa pozorujú paralelne:

• plynatosť;
• poruchy stolice;
• bolesť brucha.

Obezita

Nadváha spôsobuje ďalší tlak na chrbticu, najmä bedrovú chrbticu. Konštantný tlak vytvára riziko vzniku patológií pohybového aparátu, vyvoláva poranenia medzistavcových platničiek, zakrivenie chrbtice a rozvoj osteochondrózy.

Okrem vyššie uvedených patologických dôvodov sa môžu bolesti v bedrovej oblasti vyskytnúť v dôsledku dlhodobého riadenia vozidla alebo používania počítača, nadmerného zaťaženia v telocvični, záľub v práci na letnej chate a sedavého spôsobu života.

Ku ktorému lekárovi by som mal ísť?

Výskyt bolesti v dolnej časti chrbta je často spôsobený vážnymi poruchami v tele, preto je dôležité konzultovať s lekárom včas, aby ste diagnostikovali skutočnú príčinu a liečili ju.

Ak má pacient bolesti v bedrovej oblasti, je potrebné sa poradiť s odborníkom:

• je pravidelný;
• sa objavuje neustále po fyzickej námahe;
• nezmizne, keď ležíte;
• je sprevádzaný znecitlivením končatín a zvýšením telesnej teploty.

Hlavnými špecialistami, ktorých by ste mali kontaktovať, ak vás bolí chrbát v krížovej oblasti, sú:

• vertebrológ (lieči osteochondrózu a iné neurologické choroby);
• neurológ;
• nefrológ (urológ): tento špecialista diagnostikuje a lieči, ak je bolesť v dolnej časti chrbta spojená s patologickými procesmi v urogenitálnom systéme.

V prípade potreby sa do procesu diagnostiky a liečby podieľajú ďalší odborníci: ortopéd, chirurg, gynekológ, onkológ, gastroenterológ.

Diagnostika

Pri bolestiach v bedrovej oblasti sú predpísané nasledujúce diagnostické opatrenia:

• všeobecné vyšetrenie, identifikácia anamnézy;
• testovanie na určenie obmedzených nervových zakončení;
• krvný test na stanovenie hladiny hemoglobínu;
• myelografia;
• röntgenové vyšetrenie chrbtice;
• MRI;
• CT;
• ultrazvuk brušných orgánov;
• endoskopia maternice, žalúdka, čriev;
• kostná scintigrafia.

Uvedené činnosti umožňujú zostaviť kompletný obraz o stave pacienta, identifikovať ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť v bedrovej chrbtici, a určiť vhodný postup liečby.

Prístupy k liečbe bolesti v krížoch

Hlavný priebeh liečby bolesti krížov závisí od toho, čo spôsobilo tento príznak. Terapia je zameraná na elimináciu existujúcej choroby.

Všeobecné princípy

Liečba je založená na nasledujúcom:

• užívanie liekov na potlačenie zápalových procesov;
• vykonávanie fyzioterapeutických postupov zameraných na urýchlenie obnovy postihnutých štruktúr;
• fyzioterapeutické cvičenia.

V priebehu liečby sa pacient musí vyhýbať aktívnym športovým aktivitám a akejkoľvek fyzickej aktivite, aby sa nezhoršil priebeh patologického procesu. Počas rehabilitačného obdobia možno pacientovi odporučiť cvičenie jogy, plávanie a turistiku na čerstvom vzduchu.

Liečba tiež zahrnuje korekciu stravovania. Pacient by mal odmietnuť ťažké jedlo, všetko tučné a vyprážané. Je dôležité vzdať sa zlých návykov - to výrazne urýchli proces hojenia.

Lieky

Na bolesť v bedrovej oblasti sa lieky zvyčajne predpisujú vo forme injekcií, ktoré zahŕňajú vitamín B. Úlohy týchto liekov sú:

• urýchlenie obnovy poškodených nervových vlákien;
• zvýšenie funkčnej aktivity centrálneho a periférneho nervového systému;
• akcelerácia metabolických procesov.

Pri silných, intenzívnych bolestiach dolnej časti chrbta sú predpísané silné lieky proti bolesti.

Nesteroidné protizápalové lieky, ktoré regulujú zápal, sa podávajú aj injekčne.

Po injekciách nesteroidných protizápalových liekov sú lieky tejto skupiny predpísané vo forme tabliet na perorálne podanie.

Na svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesti krížov, sa predpisujú lieky ako svalové relaxanciá.

Pacientom sa tiež predpisujú externé lieky. Zvyčajne majú hrejivý účinok a pomáhajú potlačiť bolesť. Predpísané sú iba ako súčasť komplexnej liečby.

Pri bolestiach v bedrovej oblasti sa odporúčajú špeciálne masti.

Nápravná gymnastika

Sada terapeutických cvičení je predpísaná až po znížení bolestivého syndrómu. V období exacerbácie sú terapeutické cvičenia kontraindikované.

Pri bolestiach krížov sa odporúčajú tieto cviky:

• Zdvihne panvovú oblasť.Musíte ležať na chrbte a ohýbať nohy v pravom uhle. Panva by sa mala jemne zdvihnúť a vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát.
• Udržiavanie rovnováhy.Cvičenie sa vykonáva v stoji. Musíte stáť na prstoch a snažiť sa udržiavať rovnováhu v tejto polohe asi 10-15 sekúnd. Opakujte 3 - 5 krát.
• Zdvíhanie nôh z polohy na brušku.Ľahnite si na chrbát, striedavo zdvihnite narovnané dolné končatiny čo najvyššie. Vykonajte 5-10 zdvihov pre každú nohu.
• Pohyb na zadku.Musíte si sadnúť na zem, narovnať si chrbát. Pomocou panvy a zadku sa posuňte dopredu, potom dozadu. Týmto spôsobom musíte kráčať asi 2 m dopredu a rovnaké množstvo späť. Počet prístupov je 2 - 3.

Nemôžete robiť gymnastiku so zraneniami chrbtice, nádormi a kýlami, ako aj v prípade chorôb vyskytujúcich sa v akútnej forme.

Fyzioterapia

Fyzioterapeutické postupy sa vykonávajú za predpokladu, že bolesť v dolnej časti chrbta nebola spôsobená akútnym zápalovým procesom. Syndróm akútnej bolesti sa najskôr odstráni konzervatívnymi metódami a až potom sa predpíše fyzioterapia.

Pri bolestiach v bedrovej oblasti sú predpísané nasledujúce postupy:

• magnetoterapia.Táto metóda zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti.
• Elektroforéza.Táto metóda je nevyhnutná, ak chcete urýchliť dodávanie liekov do lézie (analgetiká, nesteroidné protizápalové lieky, chondroprotektory).
• Laserová terapia.Táto technika vám umožňuje normalizovať metabolizmus a zlepšiť krvný obeh v postihnutých oblastiach.

Výživa

Na posilnenie kostných prvkov by ste mali do stravy zahrnúť tvaroh, mliečne výrobky a správne plnotučné mlieko, mastné morské ryby, čierny chlieb.

Ak má pacient nadváhu, čo spôsobuje ďalšie zaťaženie chrbtice, je potrebné vylúčiť zo stravy múku, sladkosti a sladké sýtené nápoje.

Ľudové lieky

Tradičné metódy liečby by sa v žiadnom prípade nemali stať základom liečby bolesti krížov. Používajú sa výlučne ako adjuvantná metóda a používajú sa iba so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Na bolesti chrbta môžete použiť nasledujúce recepty tradičnej medicíny:

• masť na báze medu.Ak chcete pripraviť liečivú kompozíciu, musíte si vziať 3 lyžice prírodného včelieho medu a roztopiť ho vodným kúpeľom. Zložte kompozíciu. Pridajte 2 polievkové lyžice lekárenského alkoholu do medu, pridajte 100 g vazelíny a votrite do oblastí, kde je lokalizovaná bolesť. Pre väčšiu účinnosť môžete touto masťou aplikovať kompresiu. V takom prípade sa neotiera do pokožky, ale rozotiera sa po nej v tenkej vrstve a nanáša sa na ňu potravinová fólia. Na vrchu ju zabaľte teplou šatkou. Nechajte kompresiu 3-4 hodiny, potom umyte kompozíciu teplou vodou.
• Soľný kompres.Je potrebné rozpustiť kuchynskú soľ v horúcej vode (pomery - 1: 10), premiešať. V hotovom roztoku navlhčite gázovú tkaninu zloženú do niekoľkých vrstiev, zakryte dolnú časť chrbta kompresiou, zabaľte ju uterákom a zahrejte ju šatkou. Nechajte pôsobiť cez noc, ráno odstráňte zvyšok obkladu.
• Cesnakový obklad.Musíte si vziať 3 hlavy cesnaku, olúpať, nakrájať. Nalejte výslednú hmotu teplou vodou (2 poháre), nechajte 3 hodiny. V náleve navlhčite bavlnenú handričku a po celej ploche ju posypte čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou. Naneste studený obklad. Nechajte 20 minút vlhký uterák dosiahnuť teplotu tela. Potom zopakujte postup na aplikáciu kompresie. To sa môže opakovať, kým pacient nepocíti úľavu.

• Komprimujte pomocou tela.Musíte zmiešať prášok bodyagi s olivovým olejom v pomere 1: 30. Výslednou kompozíciou namažte boľavé kríže a nechajte produkt pôsobiť na pokožke 40 minút. Po uplynutí stanovenej doby sa produkt musí umyť teplou vodou.
• Komprimujte sušené listy lopúcha.Surovinu musíte navlhčiť vo vriacej vode, naniesť na zadnú stranu, na vrchu zabaliť teplou šatkou. Nechajte kompresiu najmenej hodinu.
• Kúpele s prísadami.Kúpanie sa môže znížiť závažnosť bolesti. Ako prísady môže pôsobiť 200 g horčicového prášku, 600 ml vývaru na listoch mäty. Okúpať sa do 20 minút. Voda by mala byť teplá.

Všetky tieto liečby sú určené na zmiernenie bolesti chrbta, to znamená, že sú symptomatické.

Liečba špecifického diagnostikovaného ochorenia by sa mala uskutočňovať podľa samostatnej schémy.

Prevencia

Aby ste znížili riziko bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste:

• sledovať svoje držanie tela;
• stojte a choďte iba s rovným chrbtom;
• vykonajte špeciálne cviky na posilnenie chrbtice a chrbtových svalov;
• nevystavujte chrbticu nadmernému zaťaženiu, mierne vykonávajte cviky, ktoré využívajú chrbtové svaly;
• vyhnúť sa hypotermii;
• , pokiaľ je to možné, venujte sa športu, ktorý nemá negatívny vplyv na chrbticu: obzvlášť užitočné sú plávanie, jóga, chôdza;
• pri zdvíhaní bremien nerobte náhle pohyby;
• spať na matraci so strednou pevnosťou, najlepšie zo všetkého - ortopedický, vankúš by mal byť tiež ortopedický a strednej veľkosti;
• sledovať váhu, ak je to potrebné, dodržiavať diétu a venovať sa špeciálnym cvičením na boj s kilami navyše;
• užívajte komplexy vitamínov a minerálov, najmä v období hormonálnych zmien v tele.

Bolesť chrbta môže byť spojená nielen s ochoreniami chrbtice, ale aj s dysfunkciami vnútorných orgánov. Špecialista môže v priebehu diagnostických opatrení určiť skutočnú príčinu bolestivého syndrómu. Mal by sa liečiť samotný príznak aj jeho príčina.